前幾天又收到一個(gè)網(wǎng)絡(luò)投稿問題，具體問題如下：

　　我時(shí)常覺得自己有被迫害癥。而且總會(huì)在生活中找到一些事情來佐證自己的想法。

　　也產(chǎn)生了對(duì)自己的不自信：體力，工作能力，共情能力。有時(shí)候會(huì)幻想自己或家人，孩子在某個(gè)生活場(chǎng)景中橫遭意外的慘狀，即使意識(shí)到了，也抑制不住繼續(xù)想那個(gè)場(chǎng)景的細(xì)節(jié)。

　　工作中確實(shí)遇到被人誹謗和設(shè)計(jì)挖坑的事。但平靜的時(shí)候想想：他們有些人是為了自保，個(gè)別人是損人不利己，其他的人還好，并不會(huì)真的針對(duì)自己，只是想甩自己的鍋而已。每年工作最清閑的一段時(shí)間反而是最不好過的，因?yàn)閱挝坏氖欠歉?，讓自己心特別累，失眠到每天睡眠只有4個(gè)小時(shí)不到。滿腦子都是瑣碎和最后都未必能成的應(yīng)對(duì)。我該怎么辦呢?

　　回答：你好，從你的描述中，能夠感受到你的這些想法給生活帶來了很大的困擾。當(dāng)大腦的想法、尤其是負(fù)面想法多到不可控時(shí)，就會(huì)讓我們?cè)絹碓浇箲]。而這都會(huì)消耗你大量的心力，讓你感到非常的疲憊。

　　不知道你描述的這種情況持續(xù)多久了?在你成長(zhǎng)過程中是否發(fā)生過對(duì)你安全感有影響的重大事件?

　　從你的表現(xiàn)看，這是焦慮的體現(xiàn)。我們知道，焦慮是人的一種正常情緒體驗(yàn)，這種情緒可以幫助我們避免受到危險(xiǎn)，甚至有時(shí)也是一種動(dòng)力來源。但所有事情都不能過，如果長(zhǎng)期處在這種緊張焦慮狀態(tài)下不能自住調(diào)節(jié)，就會(huì)造成部分神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，對(duì)身心造成傷害。長(zhǎng)期不解決就會(huì)從懷疑、緊張、焦慮的情緒問題，發(fā)展成被害幻想癥，再發(fā)展成被害妄想癥，然后就是精神分裂。

　　但非常好的一點(diǎn)是你意識(shí)到了這個(gè)問題，并能夠主動(dòng)尋求解答和幫助。很多時(shí)候，有問題不怕，就怕不自知，不知道有問題。因?yàn)槭菃栴}就總有解決的辦法，越早發(fā)現(xiàn)越好解決，但如果不知道自己有問題，就會(huì)發(fā)展成“疑難雜癥”，給自己和他人帶來很多的麻煩和痛苦。

　　那如何調(diào)整焦慮呢?

　　首先，調(diào)整自己的認(rèn)知。很多時(shí)候，我們情緒的產(chǎn)生不是因?yàn)槲覀冇鲆姷氖?，而是我們?duì)事情的看法。每當(dāng)你在不受控的亂想時(shí)，停下來多問問自己，這是真的嗎?多反問自己一些問題，破除不合理認(rèn)知和想法。

　　其次，學(xué)會(huì)放松身心。剛才也說過，總感到緊張焦慮的情緒不可控，是因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期處在高度緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂造成的，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)無法正常交替工作，在軀體上就會(huì)表現(xiàn)出失眠、頭疼等等。建議可以通過呼吸練習(xí)、正念冥想、催眠或者瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)等方式(總有一款適合你)，讓自己的身心獲得調(diào)整。

　　第三，擴(kuò)大人際圈，培養(yǎng)自信。多和正向積極的人交流，多參加有益的社會(huì)交往活動(dòng)，擴(kuò)大人脈圈，增長(zhǎng)自己的智慧，培養(yǎng)自信。當(dāng)你內(nèi)在的心理能量越來越強(qiáng)時(shí)，困擾你的問題自然就會(huì)越來越少。當(dāng)我們感到生活有變化時(shí)，通常不是這個(gè)世界變了，而是我們看待這個(gè)世界的角度變了。

　　第四，尋求專業(yè)幫助。這是最有效的方式。如果你自我調(diào)整收效甚微,建議盡快尋求專業(yè)的心理幫助?？梢匀メt(yī)院心理科診斷一下，如果有必要，需要在心理醫(yī)生的治療下結(jié)合心理咨詢，獲得及時(shí)徹底的解決。

　　心理問題和身體問題同樣的不可耽誤。本來能夠很快解決的問題，如果不予以重視，就會(huì)變得越來越嚴(yán)重時(shí)，給治療帶來很大的難度，也會(huì)給自身的生活帶來巨大的影響。

　　希望以上的回答對(duì)你有所幫助，祝福你越來越好!