目前，大批新型冠狀病毒感染者已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，仍有不少網(wǎng)友詢問，自己轉(zhuǎn)陰、癥狀好轉(zhuǎn)后，為何還總覺得累?

　　有醫(yī)生表示：抗原轉(zhuǎn)陰了，但是人體體力和各功能的恢復(fù)需要一定時(shí)間，大約需要兩到三周。這個(gè)時(shí)候不要太焦慮，對(duì)于新冠這樣的急性病，“病來如山倒，病去如抽絲”，要適當(dāng)注意休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)，更不要對(duì)此太焦慮。

　　說到焦慮，這場(chǎng)疫情也引發(fā)了很多人產(chǎn)生心理問題，如：焦慮、失眠、抑郁等。

　　對(duì)此，我院精神科主任周軍輝表示：當(dāng)焦慮恐懼感過于強(qiáng)烈，與精神疾病的復(fù)發(fā)情況類似的時(shí)候，要引起足夠的重視，應(yīng)及時(shí)告知家屬，進(jìn)行精神科線上問診或線下就醫(yī)。與此同時(shí)，還可針對(duì)性地進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。

　　以下這些自我情緒調(diào)節(jié)方法，分享給大家：

　　01、情緒平衡法

　　在《情緒自救》書中講到，當(dāng)出現(xiàn)激烈的焦慮情緒，或在短時(shí)間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此時(shí)的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。

　　為此，我們可以運(yùn)用“情緒平衡法”來快速緩解當(dāng)下的負(fù)面情緒。

　　無論出現(xiàn)的是哪種負(fù)面情緒，是憤怒也好、悲傷也好、煩躁也好、恐懼緊張也好……首先，你不要刻意給當(dāng)下的情緒貼上“不好”的標(biāo)簽。

　　情緒就是情緒，本質(zhì)上都沒有分別。當(dāng)你覺察到某種情緒出現(xiàn)時(shí)，你可以用這個(gè)呼吸調(diào)節(jié)的簡(jiǎn)單方法，來轉(zhuǎn)化當(dāng)下的情緒。

　　如果出現(xiàn)的是憤怒，我們可以在心里把這個(gè)“憤怒”用“你”來代替。比如，當(dāng)你感覺到憤怒時(shí)，你可以在心里對(duì)你的憤怒說：“你來了。”

　　同樣，如果是“恐懼”情緒的話，我們也把這個(gè)“恐懼”用“你”來代替。不管是緊張、焦慮、煩躁還是其他種種負(fù)面情緒，都用“你”來代替那個(gè)情緒。

　　02、肌肉放松法

　　對(duì)于焦慮癥患者，特別需要進(jìn)行身體上的放松訓(xùn)練，而“肌肉放松”是一種不錯(cuò)的方法。以下方法，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有明顯的改善。

　　前臂：握緊拳頭，屈臂;放松。

　　上臂：向身體側(cè)面伸展，繃緊;放松。

　　小腿：腳尖盡量延展，繃緊;放松。

　　大腿：雙腿并攏，擠壓用力;放松。

　　胃：繃緊，向脊背收縮;放松。

　　胸部：吸氣入肺，屏住呼吸，計(jì)數(shù)到10;呼氣放松。

　　肩膀：聳肩向上，貼向耳根;放松。

　　頸部：頭向后仰，保持住;放松。

　　嘴唇：撅嘴，不要緊咬牙關(guān);放松。

　　眼睛：眼睛緊閉;放松。

　　眉毛：皺眉;放松。

　　前額：提升;放松。

　　03、轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)自己覺得心煩意亂的時(shí)候，可以試著去轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關(guān)注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時(shí)緩解心理壓力，這時(shí)候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉(zhuǎn)移注意力的很好方式。

　　總之，任何一種方法，如果我們只是了解，只是蜻蜓點(diǎn)水的話，那我們是無法獲得它的益處的，唯有持續(xù)堅(jiān)持地實(shí)踐，我們才能獲得改變。堅(jiān)持去做，你一定可以擺脫焦慮，戰(zhàn)勝自我!

　　開工后防護(hù)指南

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