“新型冠狀病毒”可防可控，面對病毒來襲，我們做好身體防護(hù)的同時，也一定要和孩子們做好心理上的防護(hù)哦。那么如何去做呢?和西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院一起快來看看吧!

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：接納變化

　　疫情持續(xù)存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。

　　應(yīng)激指的是當(dāng)一個生命體所面對的事件(比如此次的疫情)打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對能力時，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對這個事件的反應(yīng)模式，實際上，這也是一個幫助我們適應(yīng)疫情壓力、更好面對壓力與生活的過程。這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：從官方渠道獲取信息，科學(xué)認(rèn)識疫情

　　從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不輕信傳言。不信謠傳謠。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：避免信息過載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)

　　不讓疫情成為生活中的主要話題，但要及時回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問。

　　對于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于 “疫情 ”的疑問時，一定要用符合孩子年齡的通俗的話講給孩子聽，可以輕描淡寫一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。

　　對于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過度關(guān)注疫情相關(guān)報道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會長久，光明總會再臨。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：父母情緒穩(wěn)定，做好孩子榜樣

　　我們經(jīng)常說，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么?

　　1.個人防護(hù)要做好 首先和家人一起做好個人防護(hù)，例如勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食、營養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。

　　2.別樣生活別樣情 與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運動、學(xué)習(xí)做手工;一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié);一起做飯，每個人負(fù)責(zé)不同的部分等。

　　3.感恩之情在心中 讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子的心中永懷感恩。

　　4.如果你的孩子感到害怕，怎么辦?

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院醫(yī)生說耐心傾聽你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個世界、整個國家都在一起應(yīng)對這個困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對這個困難的能力正在越來越強。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：合理宣泄情緒，會讓我們更加健康

　　研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。

　　每個人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運動、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：嘗試一些放松技術(shù)

　　放松技術(shù)有很多。你可以回憶下在你以前緊張焦慮的時候，用什么樣的方法能夠緩解自己的情緒，如果不會增加負(fù)面影響，就可以繼續(xù)使用。

　　除此之外，我們也可以選擇 “腹式呼吸 ”的方法來進(jìn)行放松。

　　步驟如下：

　?、?我們需要先找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著都行。

　?、?通過鼻腔慢而深地將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1 默數(shù)到5 。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部。當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。

　?、?屏住呼吸，慢慢地從1默數(shù)到5。

　?、?通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1 默數(shù)到5。如果這個過程需要更多時間，就數(shù)更久一點。

　　⑤ 確定空氣已經(jīng)完全呼出后，再正常呼吸兩次。

　?、?重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院：尋求專業(yè)心理幫助

　　在這樣一場疫情下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的變化過度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進(jìn)入了一種無法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時應(yīng)積極尋求專業(yè)心理幫助。面對疫情，我們在一起!西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院祝大家都健康。

　　希望以上西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院的幾點建議能幫助我們的家長，協(xié)助我們的孩子們做好心理防護(hù)。

　　當(dāng)前，我們每一個人都照顧好自己的身體健康和心理健康，這是我們大家對打贏這場戰(zhàn)役最大的助力。